Zakaj je gibanje pomembno, katere težave preprečuje, kaj pridobijo delavci in delodajalci ter kakšni so konkretni predlogi za avtoserviserje, avtoprevoznike, gostince in frizerje.

Gibanje med delom ni razkošje, temveč nujen del varnega, zdravega in dolgoročno vzdržnega dela. Pri številnih poklicih težave ne nastanejo samo zaradi težkega fizičnega dela, temveč tudi zaradi dolgotrajnega vztrajanja v enakem položaju, ponavljajočih se gibov, prisilnih drž, klečanja, sedenja ali stoje. Telo za dobro delovanje potrebuje menjavanje položajev, prekrvavitev mišic in razbremenitev sklepov. Če tega ni, se začnejo pojavljati bolečine v križu, vratu, ramenih, kolenih, stopalih, zapestjih in komolcih, dolgoročno pa tudi večja utrujenost, manjša zbranost in večja možnost poškodb.

Pri avtoserviserjih je razgibavanje pomembno zato, ker pogosto delajo pod vozilom, v počepu, kleče, z rokami nad višino ramen ali v sklonjenem položaju nad motornim prostorom. Takšne drže močno obremenjujejo hrbtenico, kolena, ramena in zapestja. Priporočljivo je, da pred začetkom dela naredijo kratko aktivacijo: kroženje ramen, razteg zapestij, nekaj počepov brez bremena in razteg hrbta. Med delom naj vsako uro za dve do tri minute prekinejo statični položaj, vstanejo, raztegnejo prsni koš, zavrtijo trup in sprostijo roke. S tem zmanjšajo napetost v mišicah, izboljšajo gibljivost in lažje ohranjajo natančnost pri delu.

Pri avtoprevoznikih je glavno tveganje dolgotrajno sedenje. Večurno sedenje zmanjšuje prekrvavitev nog, obremenjuje ledveni del hrbtenice, skrajšuje mišice kolkov in povzroča napetost v vratu ter ramenih. Zato naj vsak postanek vključuje nekaj minut hoje in preprostih vaj: kroženje ramen, razteg meč, zasuke trupa, razteg sprednjega dela kolkov in nekaj globokih vdihov. Voznik lahko ob vozilu opravi kratko rutino, ki traja tri do pet minut, vendar ima velik učinek: zmanjša togost, izboljša budnost in zmanjša občutek utrujenosti med vožnjo.



Pri gostincih gibanje ne pomeni dodatne hoje, saj je te pogosto že veliko, ampak namensko razbremenitev. Kuharji, natakarji, pomivalci in barsko osebje veliko stojijo, se sklanjajo, nosijo pladnje, dvigujejo zaboje ter ponavljajo gibe rok in zapestij. Priporočljive so kratke vaje za meča, stegna, križ, ramena in zapestja. Zelo koristni so razteg rok nad glavo, kroženje ramen, razteg mečnih mišic ob steni, odpiranje prsnega koša in sproščanje dlani. Takšne vaje zmanjšajo statično utrujenost, olajšajo dolgotrajno stojo in zmanjšajo tveganje za bolečine ob koncu izmene.

Pri frizerjih so najbolj obremenjeni stopala, križ, vrat, ramena, komolci in zapestja. Delo poteka večinoma stoje, pogosto z dvignjenimi rokami in ponavljajočimi gibi pri striženju, sušenju, barvanju in oblikovanju pričesk. Frizerji naj med strankami naredijo kratek razteg zapestij, sprostijo ramena, nekajkrat zamenjajo položaj stopal in za nekaj trenutkov sedejo, če je mogoče. Pomembno je tudi raztezanje vratu in prsnega koša, saj delo z rokami pred telesom pogosto vodi v sključeno držo.

Koristi rednega razgibavanja so zelo konkretne. Delavci imajo manj bolečin, več energije, boljšo gibljivost in večjo možnost, da poklic opravljajo brez dolgotrajnih zdravstvenih posledic. Zaposleni, ki se počutijo bolje, so praviloma bolj zbrani, natančni in manj izčrpani. Delodajalci pa pridobijo manj bolniških odsotnosti, manj poškodb, boljšo kakovost dela, večjo produktivnost in zadovoljnejše ekipe.